tisdag 28 augusti 2012

Matsedel vecka 3

I skrivande stund är det 21 dagar sedan jag började med Candida-dieten. Jag har märkt att jag inte längre har samma sug efter socker (choklad, läsk, godis). Jag har fått tillbaka mycket av orken jag hade innan jag började med dieten. På grund av ekonomin så försöker jag äta samma mat i två dagar. I lördags var jag på en liten resa, därav blir det ett litet "resespecial" (hur man kan klara sig när man inte är hemma och har tillgång till alla nödvändiga råvaror). 

SÖNDAG/MÅNDAG
Bovetegröt med rabarber
- Detta är otroligt lättlagat och något jag själv nuförtiden äter som frukost (när jag inte kör med hederliga ägg). Eftersom de flesta sylter innehåller rikligt med socker kör jag på att själv koka rabarber som jag rör ner i gröten för att få lite mer smak. 

TISDAG/ONSDAG
Linssoppa med krossade tomater och kryddor
- För första gången försökte jag mig på att laga linssoppa. Jag har utgått från Anna Skippers recept, men lämnat bort det jag inte får äta (morötter och kycklingbuljong). Visste du förresten att många buljonger innehåller socker? Det är verkligen VÄLDIGT noga att kika på innehållet - vad du än köper! Slutresultatet då? Ja. Smakmässigt var det väl "sådär", men mättnadsmässigt funkade det bra. Lagade 5 liter, så antar att jag får äta tills det kommer ut linser ur öronen på mig...

TORSDAG
Spett: kyckling, jätteräkor, paprika och LITE av ett grönt äpple + sallad
- För att kompensera mig själv med något lyxigare än ett försök till linssoppa, samt gröt lagade jag lite torsdagslyxiga spett. Och sallad. Förstås. 

FREDAG
"Vanlig sallad" med ägg
- Gårdagens salladsrester. Kompletterade med två ägg för att det skulle bli mer "matigt". Ägg är i största allmänhet bra och mättande, och funkar utmärkt att kombinera med dieten.

LÖRDAG [resespecial]

Frukosten bestod av 4 ägg på morgonen (+vatten), samt lite nötter och ärtor från stan. Småplock helt enkelt. Nötterna hade jag förvisso med mig hela dagen och åt som mellanmål. 
Lunchen åts på restaurang. Jag började med att meddela vad jag inte kan äta, och sedan plockade jag ut det från menyn jag kunde tänka mig att äta (det blev lite av varje). Alla restauranger går inte med på att man "gör sin egna meny". Jag blev väldigt förvånad över att de faktiskt gjorde en hel maträtt av det jag kunde äta: lax, ägg, avocado, diverse grönsaker, grillad paprika.
Middagen plockades från en "Tapas bar". Jag förklarade vänligt om min diet och fick en lätt sallad med räkor och oliver. Helt okej som middag med tanke på den mäktiga lunchen. Dock har inte alla matställen så lätt att förstå varför man går på diet, eller så tror de bara att man är en snål/kräsen person. Min standard mening har blivit "på grund av medicinering går jag på en diet...". Det vekar funka rätt bra.

SÖNDAG/MÅNDAG
Broccoli och "Den Gudomliga Röran". 
- För första gången på 20 dagar har jag ätit något som klassas som en röra. Det var otroligt gott! Grunden är hemgjord majonäs (minus de flesta tillsatser). Med andra ord endast äggula och olja. I receptböcker hittar man vanligen beskrivning på hur du gör egen majonäs, jag använde mig av Rutiga Kokboken. Röran består av en dl majonäs, två kokta ägg, en burk rom, en avocado och en halv hackad rödlök. Bara att röra ihop och krydda med salt och vitpeppar efter behag.

onsdag 22 augusti 2012

Bloggar jag för ett företag?

Jag fick ett kort mail av en kille för några veckor sedan. Såhär skrev han: "konstigt... varje gång jag söker på mandelolja+acne är det bara du som kommer som resultat. Är det så att du jobbar för nåt mandeloljs företag och vill att folk ska börja köpa?"

Jag har aldrig tänkt på att någon kan ta mina inlägg som ren reklam. men för att klargöra en hel del väljer jag att publicera mitt svar här på bloggen. 


Qbrium svarar:
Nejdå. Jag jobbar inte för något sådant företag. Jag har skrivit om det väldigt mycket, och eftersom folk sökt på mandelolja, och hittat min blogg så anar jag att jag oftast hamnar högt på googlingar som handlar om mandelolja. Min mandelolja som jag köper kommer från life och har en finsk etikett, eftersom jag bor i Finland. I Sverige har man ett annat företag, som tillverkar precis samma sak. OM jag skulle jobba för ett företag så skulle det ju vara dumt att rikta in mig på svenska läsare eftersom jag då skulle promota ett konkurrerande företag.

Vilken märklig slutsats, men det är ändå bra att du påpekar det. Har ju aldrig själv tänkt på att det kan uppfattas på det viset. Jag är bara hemskt nöjd med mina resultat, och vill sprida vad som hjälpt mig.

Dessutom, om du går in på fliken "Om bloggen" så hittar du längst ner en ad-free symbol, vilket innebär att jag inte tar emot produkter från företag för att skriva "goda recensioner".

tisdag 21 augusti 2012

Guidad meditation


Nu har jag testat guidad meditation ett par gånger. Det är en sorts meditation som är väldigt lätt att utföra eftersom du hör en röst i bakgrunden som berättar för dig hur du ska andas, och vad du ska koncentrera dig på. Väldigt avkopplande, bara man ger det en chans.

Min upplevelse
Den första, och andra(!) gången jag testade så råkade jag somna mitt i meditationen. Det är ju inget fel med det, men jag hann ju aldrig höra avslutet på min guidade meditation. Den tredje gången tog jag verkligen tid på mig att mentalt förbereda mig inför min meditation. Det är verkligen ansträngande att ligga ner, och slappna av, men samtidigt vara "vaken i sinnet".

Det var faktiskt en riktigt skön upplevelse, och något jag med fördel skulle kunna göra innan jag går och lägger mig, mestadels för att man faktiskt blir sådär skönt avslappnad. Det kan ta en, två, tre, fyra eller fem gånger innan man kommer in i det hela. Mitt råd är att lyssna ett par gånger på "del 1", innan man övergår till nästa del (som är med mindre prat - alltså lite "svårare").

Detta är en superbra grund till de som vill kunna meditera, när som helst - var som helst. Själv gillade jag lite bakgrundsröster som påminner om exempelvis andningen och att hålla fokus.

Förberedelser
Det kan vara bra att förbereda sig lite inför en meditation. Se till att du är ensam, i ett lugnt rum. Själv valde jag vårt sovrum. Se dig omkring i rummet. Är det städat? Det är en fördel om det är någorlunda städat och undanplockat i rummet, så minskar momenten som kan störa dig. Visst är det fint med några tända stearinljus, men ifall du skulle råka somna rekommenderar jag att ha en svagt lysande lampa på istället. De klassiska rislamporna ger ett ganska behagligt sken, utan att vara störande.

Filer att lyssna på
På hemsidan http://unikmusik.se/meditation/ finns tre olika inspelningar där du blir guidad igenom hela meditationen. På hemsidan, länkad ovan, finns instruktioner för meditationen som de vill att man läser igenom innan man börjar. Alla klippen är på ca 40 minuter var, så se till att ha gott om tid när du lyssnar på inspelningarna. Varje fil är cirka 55 megabyte. Filerna är tyvärr inte nerladdningsbara.

Guidad meditation: Del 1
Guidad meditation: Del 2
Guidad meditation: Del 3

måndag 20 augusti 2012

Zonterapi


Förra hösten/vintern började jag ju på zonterapi, för att se om det kunde hjälpa mot mina hudproblem. Jag har nu avslutat behandlingen och tänker fortsätta i djungeln av alternativa lösningar. Det var inte de att zonterapin inte var bra, det var väldigt behagligt - och jag längtade till varje nytt besök.

Det var verkligen en skön behandling för hela kroppen, och själens välbefinnande. Jag fick all möjlig hjälp av tjejen jag gick hos. Inte bara zonterapi; även homeopati-medel och magneter att ha i öronen (se bild nedan)  de fungerar lite som "akupunktur" som pressar mot punkter på öronen - detta var främst för att lindra mina spända axlar, och nacke.


Om du är intresserad av att läsa mer har jag en egen kategori för zonterapin:
Klicka här!

Nu ska jag som sagt testa en annan behandling, vad det är, säger jag inte än. Däremot kan jag rekommendera zonterapi för alla som vill göra något extra för sig själv. För mig kostade det 50 euro per besök (ca 500 kronor). Men om man satsar på ett besök i månaden är det definitivt värt det.

"Mini-nålar" till öronen, minskar spänningar främst i axlar och nacke



söndag 19 augusti 2012

Matsedel vecka 2

Nu har det gått 12 dagar sedan jag inledde min Candida diet. Suget efter godis finns fortfarande kvar, men det har blivit lättare att se vad man får äta, och hur man kan klara sig även om man inte har ork att laga mat. Det har varit en total omställning för mig, som är van med att kunna fara till snabbköpet och ta en macka om jag varit hungrig.

TISDAG
 Lunch: måndagens rester. Middag: tomat, acidofilus, ägg
- I tisdags tröt verkligen all ork jag hade till att försöka laga någon vettig mat över huvudtaget. Lunchen bestod av överblivna köttfärsbiffar + lingon, middagen blev mer oplanerad, som ni ser. Men både ägg och acidofilus mättar fruktansvärt bra. Ett helt okej val om man känner sig orklös.

ONSDAG
 Stekt kyckling med sallad och kokta boveteflingor
- Kyckling med sallad blev ju redan förra veckan en diet-favorit hos mig. Jag valde att även testa med lite bovete eftersom det mättar lite mer. Bovete ser ut, och smakar lite som couscous. Finns även att laga som gröt (äter bovetegröt nästan varje morgon).

TORSDAG
 Avocado, ägg och i burken finns kokt rabarber till bovetegröten
- Efter lite mer än en vecka börjar man verkligen känna av att sockret gör något med kroppen. Jag är absolut inte lika pigg längre och har svårt för att ta tag i matlagningen. Men, jag ger inte upp. Kylen är full med ägg, sallad, avocado och annat smått att ta till då orken inte finns där.

FREDAG (dag)
Grisinnerfilé med broccoli
- Bild tagen med mobilkameran. Broccolin kokade jag på jobbet, eftersom den är bäst då den är färsk. Annars är det en lätt, och lite halvlyxig måltid att unna sig såhär på en fredag.

FREDAG (kväll)
KRÄFTSKIVA; kräftor med sallad (2 ägg, mango, paprika, gurka, grönsallad)
- Oturligt nog tänkte jag inte på att ta bild INNAN jag började äta. Men, det här är i alla fall resterna från kräftskivan i fredags. Dessutom hade jag med mig en stor flaska med Bonaqua mineralvatten (bara för att det är fest, haha). Visste ni förresten att det finns smaktillsatser till Sodastreem (ex. hallon) som inte har några sötningsmedel i sig? Superbra att kalasa på när man går på Candida-Diet!

LÖRDAG
Omelett med kyckling och paprika
- Lätt som en plätt med en omelett. Omelett kan man ju göra i massor av olika varianter. Den här gången blev det kyckling (hade kvar från i onsdags) och en hederlig paprika. Jag använde två ägg, men det hade gärna fått vara ett tredje eftersom måltiden blev en aning torr. Men, då vet man till nästa gång.

tisdag 14 augusti 2012

Chiropraktor besök

Idag besökte jag en chiropraktor för första gången. Mest på skoj för att kolla upp hur min rygg mådde. Som tur var mådde den rätt bra, bortsett från några spänningar som rättades till. Besöket tog 30 minuter. Jag fick börja med att fylla i ett formulär om personuppgifter och om jag hade nuvarande/tidigare sjukdomar, vad jag åt för mediciner etc.

Sedan fick jag ta av mig min t-shirt och sätta mig så han kunde känns på min rygg. Han kände med väldigt lätt hand, och kunde redan då känna var spänningarna satt. Jag blev ombedd att lägga mig i några väldigt ovana positioner. Djupt andetag, andas ut och KNAAAAK(!) så rättades plötsligt någonting till. Avslutningsvis gick han igenom min nacke, eftersom det var där de flesta spänningarna satt.

Det var kul att testa på något nytt, speciellt då jag egentligen inte hade några fel, utan bara ville göra en "check up". Det kan vara klokt att gå och kolla ryggen i alla fall en gång, man vet aldrig, kanske det är något som inte sitter som det ska, och kanske du har en onödig smärta som kan lindas genom några andetag och ett handfast grepp?

Jag passade dessutom på att fråga honom något jag, och säkert många andra undrat över:
Är det farligt att knaka ryggen, nacken och fingrarna? 

Chiropraktorns svar: Det är faktiskt inte så farligt, i alla fall finns det inte bevis eller undersökningar som visar på att det skulle vara farligt. Samtidigt gör det ju ingen egentlig nytta heller - så an får väl överväga om det är värt att hålla på med sånt. Det är dock ganska vanligt att man känner att man vill vrida och knaka sin rygg. Detta beror på att man är olika spänd i ryggen. Om man till exempel är spänd vid skulderbladen, så kan man vara mer rörlig precis under skulderbladen (kan vara lätt att knaka), om man då knakar det området utlöser man "gaser" från kotorna som bedövar spänningarna i skulderbladen. Dock håller bara bedövningen i 15-30 minuter - sen måste man göra om det igen. Så egentligen är det "den vanliga människans" sätt till självhjälp som egentligen bara är "plus-minus-noll".

måndag 13 augusti 2012

Matsedel vecka 1

För att hålla ekonomin någorlunda stabil har jag satsat på att äta samma lunch och middag. Dessutom har det varit viktigt för mig att börja när jag verkligen känner mig redo (med andra ord; INTE på den där klassiska måndagen). Den här gången började jag på en onsdag. Enjoy!

Detta har jag ätit i veckan:

ONSDAG
 Stekt kyckling med blandsallad (sallad, tomat, gurka, rödlök, paprika)
- Det här blev faktiskt direkt en favorit som kommer synas på mitt matbord många gånger innan dietperioden är avslutad. Nyttigt och mättande. Kom ihåg att steka allting i olivolja istället för smör.

TORSDAG

Köttfärsfylld Aubergine (med paprika)
- Det här var faktiskt godare än det ser ut. Auberginen var ganska saftig, och därför blev inte maträtten alls så torr som jag hade trott att den skulle bli. Bara för att det skulle gå enkelt och snabbt att värma upp på jobbet skalade jag den under tillredningen (dagen innan), därav har den ett lite... ruttet intryck. Valde att inte ha en närbild för att inte avskräcka alla. ;)




FREDAG
 Stekt laxfjäril med grönsaksblandning (från fryspåse)
- Kanske lite fantasilöst med frysblandning, men effektivt och helt okej när man verkligen inte orkar laga något exotiskt och spännande. Många produkter i frysdisken är faktiskt okej för Candida-Dieten, men huvudregeln är: läs innehållet.

LÖRDAG

 Salladsblandning delux; räkor, avokado, mango, persilja, rödlök, tomater
- Här har jag bara slängt ihop en massa smått och gott som blev till en saftig sallad. Tyvärr blev persiljan dålig innan jag hann använda den, därav fanns bara 2-3 kvistar med i blandningen. Som "dressing" använde jag en skvätt olivolja.

SÖNDAG/MÅNDAG

Köttfärsbiffar med kokt broccoli och lingon
- jag använde 3-4 ägg för att få biffarna att hålla ihop eftersom ströbröd innehåller jäst och inte kan användas. Eftersom vanlig lingonsylt innehåller en hel del socker använde jag mig av hela, frysta lingon. Var definitivt inte jämförbart med lingonsylt, men någon slags smak gav det - och det behövdes.

söndag 12 augusti 2012

Att komma igång

Det finns tusen saker man inte får äta, och massor att hålla reda på. Innehållsförteckningar, maträtter, vad som är okej och vilka grejer som är stora no-no's. Men, någonstans måste man ju börja. Det första jag gjorde var att googla fram några av de grejer jag fick äta. Sedan skrev jag en lista på allt för att "ha det på papper". Det blir mycket lättare att planera menyerna om man direkt kan se vad man får använda.

En annan grej, som är viktig oavsett diet är att direkt göra upp en meny. Du kan antingen tänka dig veckovis, eller månadsvis. Det viktigaste är att du på dagen D inte tänker "vad ska jag laga idag?". Jag har många gånger varit med om att få panik när man inte har koll på vad man ska laga och hur man ska sköta dieten. Panik + hunger brukar sluta med att man ändå stoppar i sig sånt man inte ska göra.

Här kommer tre andra heta tips att tänka på när du börjar dieten:




Börja din morgon med ett glas nypressad citron (en hel citron) + vatten. Du kan eventuellt tillsätta lite bikarbonat (det ska tydligen förskynda processen). Själv kör jag enbart på vatten + citron.

En annan fördel med drycken är att man verkligen vaknar till liv. Jag brukar välja att svälja mina piller till citron-vattnet, då får man verkligen ner det om man annars tycker det är jobbigt att smutta på syrlig vätska.





Eftersom man inte får äta godis och sötsaker under dieten kan det vara bra att ha ett mellanmål i fickan. Jag kör på en nötblandning jag själv gjort av tre olika sorters nötter. Jag har fördelat de olika nötterna lika i fryspåsar. Alltid en redo när sötsuget på eftermiddagen sätter igång.





Dels behöver man ju medicin för Candida (om man lider av Candida) som hjälper till att bekämpa överväxten. Eftersom det är mycket man missar i matväg under perioden är det bra att satsa på kosttillskott (de år dock inte innehålla socker eller annat som inte ingår i dieten). Själv satsar jag på omega3-tabletter och "mjölksyrepiller", bortsätt från Candida-tabletterna.

torsdag 9 augusti 2012

Candida Diet

Jag har påbörjat en diet som heter "Candida Dieten". Candida är ett ämne som finns naturlgt i kroppen. Men om man ätit antibiotika, eller brukar äta mycket socker, vitt bröd och liknande kan man få en överväxt på Candida. För min egen del har jag fått i mig rätt mycket antibiotika av läkare som tyckt det varit en bra lösning på mina eksem. Nu tänker jag undersöka om det är Candida som ligger bakom min förvärrade hud. Hur Candida slår ut i kroppen är olika från person till person.

Några vanliga symptom: 
Gaser och svullnad i buken i samband med måltid
Känsla av övermättnad
Infektioner och inflammationer
Ofta återkommande förkylningar
Allergier och/eller överkänslighet
Torra slemhinnor
Eksem
Fumlighet och koncentrationsproblem
Kronisk trötthet
Regelbunden huvudvärk
Störning av blodsockerhalten
Psykisk instabilitet
Menstruationsproblem/pms
Kalla händer och fötter
Hemorrojder
Underlivsbesvär/sveda, klåda, flytningar
(från Kolhydrater-i-fokus)

För att komma ur detta tillstånd ska man "svälta ut" jästsvamparna i kroppen. Detta gör man genom en mycket strikt kost, i kombination av tabletter mot Candida.

Ska undvikas: jäst, socker, snabba kolhydrater (potatis, vetemjöl, stärkelse, vitt ris, sötsaker), mat som innehåller dessa samt sockersötade drycker (också 100-procentig juice) och alkohol.

Ersättande: psyllium- och havrekli, bovete, hirs, majs, mörkt ris och pasta. Söta frukter ersätts med stora mängder lätt tillagade grönsaker (ej sötpotatis). Av mjölkprodukter används mogna ostar. Det dagliga intaget mjölksyrabakterier ökas både via livsmedel (dryckesyoghurtar som acidophilus) och via kapslar. Under kuren måste man dricka MINST en liter vatten/dag.

För de som vill testa denna diet kan det vara svårt att hitta menyförslag och koka ihop något "bara sådär". Därför tänkte jag veckovis (kommer hålla på i 3-4 månader, är det tänkt) posta vad jag ätit under veckan som gått. 

Vad får jag äta idag...?

tisdag 7 augusti 2012

Tvätta håret två gånger - nödvändigt?

Jag har lärt mig något nytt! Tidigare trodde jag det var schampo-företagens idé att man ska tvätta håret med schampo två gånger per duschtillfälle för att faktiskt få rent hår. Men, det har visat sig (enligt en frisör jag talat med) att det faktiskt stämmer - oberoende schampomärke! 

Om man tvättar sitt hår som man bör (2-3 gånger i veckan) är det bra att tvätta håret två gånger. Första gången du tvättar det så luckras smutsen upp till ytan, andra gången så tas smutsen från håret och hårbottnet faktiskt bort. Nu har jag själv bara testat detta två gånger så länge, men jag tycker faktiskt att mitt hårbotten håller sig bättre i schack än vanligt.

Någon annan som upplever, 
eller hört samma sak?




måndag 6 augusti 2012

Krusmynta Gården @Visby


Tro det eller ej, men i sommar har jag inte BARA jobbat. Jag hann också med en tripp till Visby. Jag och mitt sällskap var på en guidad tur, som delvis bestod av ett besök på örtträdgården "Krusmynta Gården". 

Och vilket besök! De hade bland annat en hel del smått och gott inom naturkosmetiska krämer, salvor, oljor etc. Men även en hel del olika teer, godisar och kryddor. En trevlig och gemytlig butik att stiga in i, en kraftig doft av blandade örter och kryddor slår emot en när man kommer in. Men man vänjer sig ganska snabbt. 

Jag tycker absolut att gården är värd ett besök. Produkterna till huden som de säljer tycker jag har ett överkomligt pris och fungerar "som de bör". Ansiktskrämen är ganska fet, men fungerar bra för mig även till sommaren eftersom jag har rätt torr hud. Ansiktsoljan ger en lite gul/brun färg om man använder för mycket.- Jag föredrar den som massage till kvällen, eller extra fett till huden efter jobbet. Men Krusmynta är inte besöksvärt bara för naturkosmetiken, även för kryddorna och de speciella teerna. 

De har även en webshop för den som inte har tid med en Gotlandsresa såhär i slutet av sommaren. Kika in här: http://www.krusmynta.se/ 

Har du själv köpt hudvårdsprodukter från Krusmyntagården? 

lördag 4 augusti 2012

Alternativ smyckesförvaring

Om det finns något som tjejer inte kan ha för mycket av så är det accessoarer. Gärna en (eller hundra) för varje tillfälle. Men vart ska man sätta allt? Ett alternativ, som ni ser ovan är att skaffa en hand att förvara ringar på. Det blir dessutom en vacker inredningsdetalj. Handen ovan är köpt second hand. 

Ett annat sätt att förvara exempelvis halsband är att skaffa en rymlig, genomskinlig ask (då har man bra översikt över sina smycken). MEN, om du inte är sugen att lägga ut pengar på en plastask kan man gå till någon nagelsalong och fråga om de har en ask över. Det är nämligen så att när man köper nageltippar så kommer de ibland i askar direkt från distributören. Vilket i sin tur betyder att många nagelsalonger har ett överflöd av just såna här askar, som för dig kan vara en väg till schyst förvaring. 

Min ask är från den lokala "nageltjejen" jag själv besöker. Smidigt, va?

Och ja, lappen på asken går nog att ta bort. Bara man har orken ;)

torsdag 2 augusti 2012

Mumma på läpparna


Ja, vad har jag gjort? Det har nog många funderat över. Inte minst min sambo när han en dag kom in till köket och fick se en massa oljor, kastruller, bivax och röd färg över hela köket. Jag hade helt enkelt twistat till det. 

"Vadå då?"
Jo, jag gillar ju det här med att laga egna läppfett, det vet alla som följt min blogg ett tag. Den här gången slog jag på stort. Jag handlade hem tio stycken behållare, lite olika oljor, bivax och "det där vanliga". Inte nog med det klickade jag hem röd färg. Min idé var att göra läppfett som doftade (och såg ut som) hallon. Doften/en vag smak skulle jag få från en vanlig Soda-Streem smaktillsats.

Sagt och gjort. Jag kokade, blandade och mixade. Lät allting stelna och det såg relativt bra ut. Färgen var delvis orange efter oljorna och vaxet. Men efter en-två dagar så övergick färgen till en fin, röd-rosa färg. Och doften? Häääääärligt somrig. 

Om läppfetten gick åt? Som smör i solen. Tog ett själv och sålde bort resten till vänner för inköpssumman. Om jag ska göra om det? Guess!

Jag kommenderar verkligen ALLA som har lite tid över (och inte tycker det är allt för jobbigt att tvätta oljiga kärl) att testa olika varianter. Jag tar mer än gärna emot idéer som ni har, eller mail om vad ni själva har gjort för något. 


onsdag 1 augusti 2012

Yoga – ”Andas med huden”

Visste du att du kan utföra yoga-övningar som har god inverkan på huden? Givetvis är det långsiktigt, och något man ska tänka på att göra regelbundet för att få resultat. Det är en riktig feel-good kick och bra avslappning på kvällen. Och vet du vad det bästa är? Det tar ungefär femton minuter att utföra hela "passet".

Tänk på att det kanske inte går att utföra hela passet korrekt första gången, yoga, behöver, precis som mycket annat lite övning innan man "kommer in i det". Dock är det lätt att förstå och man behöver inte många "pass" på sig innan man är "inne i systemet". 


Yogapasset, med bilder och beskrivningar:



1. Sitt i lätt meditationsställning. Sträck upp armarna över huvudet så att överarmarna pressar in mot öronen. Fokus i 3:e ögat. Tryck handflatorna mot varandra och börja eldandas. Efter 2 minuter andas du in, håll andan i 20 sekunder. Fortsätt eldandas i ytterligare 2 minuter. Andas in, håll andan i 30 sekunder. Andas ut. Andas in, håll andan i 30 sekunder igen. Andas ut och vila i 2 minuter.



 2. Skifta till klippställning. Korsa händerna bakom nacken så att vänder hand rör vid höger skulderblad, och tvärt om. Fokus i 3:e ögat. I denna position ska du eldandas under 2 minuter. Andas sedan in, håll andan kort, andas ut. Eldandning i ytterligare 1 minut. Vila under 3 minuter.


3. Yoga Mudra. Sitt i klippställning. Knäpp händerna i venuslåset bakom ryggen. Sjunk med pannan ner mot golvet samtidigt som du lyfter armarna rakt upp mot taket. Håll denna position så gott du förmår och andas långa djupa andetag under 3 minuter. Fokus i 3:e ögat. Kom försiktigt ur ställningen och vila på rygg.





Eldandning:
Du andas med magen. Tänk på en hund som flämtar. 
Du ska andas med näsan, lika många "hundflämt" ut, som in. 

3:e ögat:
är en punkt mitt emellan ögonbrynen som yogan säger är fästet
för vår intuition och förmåga att blicka djupt in i oss själva.



Förslag på bakgrundsmusik (love it!):